窗户The Window

为了生活，拼搏，焦虑，痛苦。这部剧仿佛是一剂镇静剂，我的心能安静下来了。

首先，编剧站在西方文明的角度看待问题，指点江山，难免有失偏颇。其次以自身经历为轴线介绍了中国的发展，面对东西方实力的不断此消彼涨，老家伙是失望的，面对未来是缺乏自信的。第三点，作为世界级的战略大家，目睹了一个好好的罗马帝国被自己人硬生生玩瘸而无能为力，是失败的，现在的西方天下大乱，不祥之兆颇现，也不知道老古董作何感想，真是两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。第四点，越南的小霸权，北朝的炮击金门，印度的野望，面对实为与理想的差距，只能怨自己沒有那个公主命。

听了Bill Bingham的优势心理学分享而来，觉得很有意思。但是书真的看不下去，案例总觉得很浅，没有深度

一、对我今后的指导 睡前开光（体温 大脑） ——泡脚/泡澡/戒手机/观看单调文章/sheep 清醒开关（体温 光线） ——闹铃/赤脚/阳光浴/冷水洗手/细嚼慢咽 二、what/why/how 1.什么是好的睡眠 ——质量好非时间长 1.1什么是高质量睡眠 ——大脑神经身体都处于最佳状态 1.2为什么要获得高质量睡眠 ——唯一可以保养脏器的方式（调节激素 和自律性神经） ——保养大脑（排出废物） ——整理记忆（忘记该忘记 记住该记住的） ——更高效的人生（休息） 1.3如何获得高质量的睡眠 ——由睡眠黄金90分钟决定（深睡眠 非rem） 1.4如何获得睡眠黄金90分钟 ——体温:降低黄金90分钟的体内温度 提升体表温度（睡前90分钟泡澡 睡前泡脚 袜子穿热后脱 ） ——大脑:环境 烦恼 兴奋作用大脑带来失眠（单调环境or读物 sheep 戒手机） 手机—强蓝光—褪黑素（促进睡眠）减少—失眠 手机—内容吸引—兴奋—失眠 陌生环境—熟悉的手机—失眠 2.清醒与睡眠 ——相辅相成（高质量睡眠 大脑神经身体处于最佳状态） 2.1为什么讨论清醒 ——睡觉质量就是为了清醒时的状态 ——清醒的状态决定睡眠质量 ——高质量睡眠来自睡前和起床的习惯 2.2清醒开关 ——体温 ——大脑:光线 2.3怎么做才能清醒开关 ——两个间隔20分钟的闹钟（非rem到rem转换时间20分钟 非rem不舒服/rem舒服） ——太阳光抑制褪黑素 ——光脚 两个闹钟（舒服醒）——光脚踩底——阳光浴——沐浴（冷水洗手）——早餐——咀嚼（细嚼慢咽促进记忆力，降低肥胖概率） 三、常见问题 明天早起怎么办？ ——睡前2小时睡眠禁区，按时睡提早起即可 周末睡眠如何补？ ——按时睡，延长睡眠时间。周末生活节律的破坏来自延迟睡眠时间。 中午如何补充能量？ ——20-30分钟睡眠（30分钟午睡 老年痴呆率发病率是不睡的1/7）

真是被无语到了，主角人设立不住就删配角戏份干嘛？直播中都提到的戏份正片播时就没了，玩我呢？